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| 明德高中蔡明諺獲得2014巴黎柔道大滿貫賽銅牌 (Judo Grand Slam, Paris 2014)。(攝影/黃裕成) |
一開始，跟著家開道館的同學一起玩柔道，位於新北市三峽白雞山腳下的柔道館啟蒙了對柔道的興趣。那位同班同學羅羽軒也是明德高中知名的柔道選手，家裡的肥皂工廠走過半世紀的歲月，因應時代的變遷，結合文創，成為三峽在地知名的觀光工廠 - 茶山房。
國小的最後一場比賽，明德高中一位學長告訴他們學校的柔道練習時間，升上國中的暑假，就跟著學長到了宿舍，就一起跟著明德高中柔道隊練習。
尋找解決方法，克服柔道選手的低潮與挫折
「我就一直回家去想，為什麼我會陷入低潮？」
思考自己的動作、角度，並實際在隔天的練習中去模擬，有時候要花許多的時間，去克服自己起起伏伏的狀態，每天在睡前都會想今天的動作哪裡可以再精進，因為目標很清楚，就是要達到奧運冠軍。
「你真的喜歡做一件事情，應該是不會管這麼多低潮和高潮，喜歡就一直去做，總有一天會達到你所想要的。」對於自我要求甚高，在練習時常常以哭來釋放自己的情緒，「因為摔不倒人，然後自己被摔倒」，有一次的練習，黃呈堯教練讓他跟吳嘉倫老師對摔，嘉倫老師不用手來抓搶，自己居然摔不到老師，下場後就偷偷地哭了「怎麼會差這麼多，自己怎麼會那麼差？」因為不滿意自己練習時的狀態與實力，很少達到自己的標準，回家之後，利用睡前時間冥想自己今天動作上的缺失，常常一想「怎麼凌晨一點了！」
國際賽經驗，讓自己摔柔道的觀念不斷進步
從前在柔道場上，很想快速贏過對手，但是經過很多國際賽的磨練之後，蔡明諺發現「其實我贏，不一定一定要贏一本，我可以贏指導，2支、3支、4支也可以，沒有只能把對手摔一本，要很快解決對方」這樣子反而自己的節奏會被打亂，現在更有耐心地去處理每一場的比賽，觀察對手，因為柔道技巧多變，不單就只是一樣的技術「假如一個過肩摔，他可以先配一個小內割再過肩摔、或者是大內割再過肩摔、或是你可以過肩摔再過肩摔」多變化的技術，讓他能不斷去思考，因而更熱愛柔道。
這次的巴黎大滿貫賽(Grand Slam, Paris 2014)，出國前還與同學打賭，如果進前三名，就買馬卡龍給大家吃，反正原本就沒打算會贏，反而更放手去摔，上場前的心態一直保持著「我一定要贏，不管怎樣，就算我是輸，我還是要贏，我實力比你差我還是要贏。」前八名都沒想過，居然能拿到銅牌，摔的比預期中還要好。
四強賽時，明明知道對方身體的力量比自己大，但還近身攻擊對手，所以一定會輸的「就是比賽戰術沒有事先去想，戰術用錯。」賽後檢討自己的戰術，遇到力量比自己大的選手，可選擇保持距離，而不去近身壓迫。
光環是努力，不是壓力
2012年，正當各界都在期待他能拿下亞洲青少年柔道錦標賽三連霸的成績時，又身為地主選手，當時給自己心理壓力很大，輸了日本選手當下，很想將自己關起來，與外界隔絕，想說哪裡可以跳樓，逃避這難堪的處境。台東體中蔡宜芳教練走到他的身旁對著他說「光環是努力，不是壓力。」當下才了解，原來給自己太大的壓力，應該要去享受比賽，而不是一定要拿冠軍才去比賽，因為「這樣反而會拿不出最好的實力。」
即將畢業的他，希望能到國立體育大學繼續精進柔道，去和量級較高的學長，像是73、81、90公斤級選手，與他們對摔，增進身體的力量、敏捷速度，然後更重要的是想在大學的時候，訓練全身的肌力，將肌肉練得更結實，力氣練得更大，因為高中並沒有特別強化重量訓練，希望力量能提升與世界級的選手較量。
每一次的小比賽都是我的小目標，小目標匯集起來才會變成最終的目標
「不知道為什麼，比賽就會想要贏，練習也是，不想當第二名。」小學時練過跆拳道與柔道，兩種運動都一樣「比賽時就是不想輸，一定要贏，輸了下來就是會很難過、會哭阿！」在體育班上的段考，也不想當第二名「對自己會要求比較高吧，盡可能地把我想做的事都作到最好」當一個運動員能站上奧運的最高殿堂，「就覺得很帥、很有榮譽感。」
過年放假時，自己會利用每天下午一兩個小時自主訓練，過年上白雞山拜拜時，從山腳下跑上山，再跑回家，因為放假沒有練習的時候，就會覺得有罪惡感，會想去練習，怕別人會追上自己。
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| 經過前一晚反覆的檢討與思索，透過今天的練習檢視成果。(攝影/黃裕成) |
身為隊長是個榜樣，凝聚隊上向心力
「練習認真」是隊長最重要的帶隊態度，學弟學妹同學之間會怎樣看你，假如隊長練習很偷懶，那麼大家會覺得連隊長都這樣了，會一起擺爛，所以隊長就應該是個榜樣，讓大家團結一個隊的向心力「老師給我的任務，叫我去找回隊上的向心力。」很喜歡教學弟柔道的觀念與基本動作，希望自己以後能成為一個教練或老師，訓練柔道奧運冠軍選手。
對於黃呈堯教練的師恩，蔡明諺感謝老師挪出這麼多的時間，一起出國、照顧自己，
跟著一起比賽，然後在每次比賽結束，教練都會叮嚀很多的事情，當成他的小孩照顧。期許學弟妹無論是否有入選全中運賽事，都是一個過程，只要問心無愧，努力過後，就不會後悔，一樣要加油及努力「未來路還很長，
不要輕易放棄。」並帶領全隊瞄準今年的目標，稱霸全中運，為自己高中柔道生涯劃下圓滿的句點。
熱愛閱讀，寫訓練日誌中反省自己
喜歡閱讀小說、科幻、勵志方面的書籍，因為常出國比賽，學習英文會話能多與國外選手交流。每天透過撰寫訓練日誌時，思考反省今天的訓練過程，將感想與教練分享。
觀察國外選手熱身，學習頂尖選手的技術熱愛閱讀，寫訓練日誌中反省自己
喜歡閱讀小說、科幻、勵志方面的書籍，因為常出國比賽，學習英文會話能多與國外選手交流。每天透過撰寫訓練日誌時，思考反省今天的訓練過程，將感想與教練分享。
「我喜歡看他們熱身」熱身是最能看出一個國家、或是一個隊的心態，能看到比賽場上看不見的那一面，「熱身最能夠看出他們的技術」因為熱身，對手沒有像在比賽時的亂跑亂動，可以真正做出他們的技術與動作。
國外選手將柔道視為自己最喜歡的運動，「你看他們有時候在熱身的時候，好像在玩，可是他們是真的，也很想把對方摔倒」感覺他們很樂在其中，不會因為比賽而練習，因為比賽而比賽，國外選手都是在享受比賽。「我最喜歡看日本，因為他們動作的穩定性跟技術性都非常夠，看他們做動作就很有美感，然後就會想特別去看、特別去學。」
常常下載許多國外優秀選手的比賽影片，吸收施展技術的觀念，以及學習優美的柔道動作，希望能邁向世界頂尖選手行列。
因為輸過，學會面對常常下載許多國外優秀選手的比賽影片，吸收施展技術的觀念，以及學習優美的柔道動作，希望能邁向世界頂尖選手行列。
回想起高一那時，與台東體中陳維杰的比賽，第一場輸了比賽後，當時也是很沮喪而哭泣，教練對著好勝心強的蔡明諺說「沒關係，你金牌沒了，我們拼銅牌阿」但那時候，不太想比銅牌的他，靜下心來思考後，也想給自己一個交待「既然第一名飛了，那我們就拼第三名」忘記這場，也就順順利利拿下第三名。因為這場比賽的經驗，讓他學會面對比賽的挫折，而能在今年的巴黎大滿貫四強賽事輸掉之後，繼續面對銅牌戰。
「在那個緊要關頭，你如果說你四強掉下來要爭3~5名，這也是一個很重要的比賽」不能說四強輸了，整個心態被打亂、心情被打亂，因為還有一個很重要的3~5名，也是要先比完，事後比完賽再去回想，今天發生什麼、要反省什麼。當放手一搏，享受著銅牌戰出場音樂，加上觀眾們的歡呼的情境「就覺得很帥。」
「怕輸，不想當第二名」從國小五年級，清楚訂下自己的奧運冠軍目標後，不斷地以最小年紀創下紀錄，代表台灣出征柔道國際賽事，成為挑戰2016巴西里約、2020日本東京奧運備受期待的柔道選手，柔道小子蔡明諺正實踐自己的夢想之路。
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| 柔道小子蔡明諺，勇闖奧運路。(攝影/黃裕成) |
